В арктическом регионе поздняя осень, что пагубно сказывается на настроении некоторых северян. Усугубляет ситуацию ряд ограничений, введенный в округе. Теперь лучше оставаться дома и меньше контактировать с посторонними, чтобы снизить вероятность заражения коронавирусом. Чем себя занять и как наполнить свою жизнь радостью — об этом корреспондент «МК Ямал» 29 октября говорил с главным врачом «Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики» Сергеем Токаревым.
«Первое, что нужно сделать, это поменять свое восприятие действительности, отношение к тому, что происходит. Все зависит от того, как мы смотрим на ситуацию. Если проснуться утром с улыбкой, то и день будет хорошим, он станет не таким серым и скучным», — сказал специалист.
Он отметил, что существует масса способов добыть положительные эмоции.
Как получить заряд хорошего настроения?
Важно отложить смартфоны и сосредоточиться на общении с любимыми людьми — второй половинкой, детьми, родственниками, друзьями. Например, можно подурачиться на улице, слепить снеговика, просто прогуляться по городу или за его пределами неспешным шагом.
Если нет желания выходить из дома, то устроить праздник для себя и семьи можно и в квартире — всем вместе посмотреть любимый старый фильм, сделать перестановку, пролистать альбом с фотографиями и вспомнить прошедший отпуск, помечтать о новом. Например, можно дружно проложить маршруты будущего путешествия, которое пусть не в этом и даже не в следующем году, но обязательно состоится.
Чтобы освободить любимую женщину от приготовления ужина, стоит заказать еду на дом и устроить семейные посиделки, это тоже поднимет настроение.
«Оптимальная двигательная активность и общение с близкими людьми — это ключ к сохранению положительного психологического настроя», — отметил Сергей Токарев.
Больше ярких красок
Если вокруг серо и темно — нужно добавить яркости. Например, можно сделать комнату светлее, установив дополнительные лампы, повесить на окна разноцветные шторы, надеть одежду солнечных оттенков, поставить в вазу цветы.
Кстати, подарить любимой женщине букет без повода — тоже отличная идея для повышения настроения, как ее, так и мужчины.
Сон и питание
Человек, который не высыпается, плохо себя чувствует и страдает от перепадов настроения, говорит врач. Он может быть депрессивным, тревожным, тоскливым и нерасторопным. Поэтому важно спать не меньше восьми часов в сутки.
Что касается питания, то оно должно быть полноценным и сбалансированным. Нужно есть мясо, овощи, фрукты, зелень, морепродукты, орехи и крупы.
Рекомендуется отказаться от быстрых углеводов — картофель, выпечка из белой муки, торты и прочие сладости, газировка, мед, колбасы, фастфуд, алкоголь. А еще важно употреблять витамин хорошего настроения, так называют B6. Он есть в фисташках, фундуке, горбуше, крупах, болгарском перце, грибах, желтке куриного яйца, семенах подсолнечника, отрубях и многих других продуктах.
Секс
«Такое явление как гармоничная интимная жизнь обязательно должно присутствовать в жизни людей. Это не только хорошая физическая нагрузка, но и способ получить максимальное количество эндорфинов», — подчеркнул наш собеседник.
Напомним, ранее Сергей Токарев уже рассказывал о том, чем полезен секс и как часто им стоит заниматься.
Конечно, есть пары, которые уже не так привлекают друг друга в плане интима. На эту тему мы также ранее разговаривали с главным профилактологом Ямала. Тогда эксперт говорил про северные афродизиаки, которые могут способствовать повышению сексуального желания.
«Уповать на то, что все пройдет само, нельзя. Если появилась апатия, перепады настроения, хандра, с этим нужно бороться. Если не помогает самостоятельная работа, всегда можно прийти в наш центр на бесплатный прием психолога», — резюмировал Сергей Токарев.
Кстати, 2 ноября врач в прямом эфире во «ВКонтакте» расскажет о вакцинации и профилактике коронавируса.